66岁的王师傅退休有些年头了，退休后的生活很是安逸，偶尔喝点小酒，每天约上老友在麻将馆里一边抽烟一边“大杀四方”，一玩就是好几个小时，好不快活。

这天，王师傅和往常一样，在麻将馆一坐又是一下午，回家后感觉左小腿发酸发胀，但他并没在意，心想，应该只是坐太久腿麻了吧。

但第二天起床，糟糕的事情发生了，王师傅的左小腿肿的像个“大萝卜”，摸着还有些发烫，他急忙开车来我院就诊。经我院血管外科副主任赵亮接诊后，判断出王师傅得的是下肢深静脉血栓，急忙联系科室推来轮椅，陪同患者进行进一步检查，随后立即为患者安排了急诊手术，避免了病情的进一步发展。

术后晨查房时王师傅很疑惑：“我只听说过高血压的打麻将激动了容易中风，我平时血压也不高，而且为什么腿肿了，得了深静脉血栓呢？”

其实，下肢深静脉血栓形成（DVT）是指血液在下肢深静脉中凝固，形成血栓，也可简称下肢深静脉血栓。约50%的静脉血栓栓塞症（VTE）患者具有明显诱发因素，包括老龄，外科手术，肥胖，妊娠，吸烟，口服避孕药，患恶性肿瘤，长期卧床或久坐不动。而王师傅就是因为长期吸烟，且打麻将时久坐不活动，才患上了此病。

那么，我们在日常生活中因工作需要长期伏案，或像王师傅这样的“麻友”应该怎样预防呢？

首先，要做到足量饮水，避免血液粘稠。其次，是避免长时间久坐或维持同一姿势不动，坐位时间超过2小时，可以站起来伸伸腰，抬抬腿，舒缓筋骨。久坐或久卧时，可以做踝泵运动，促进小腿肌肉收缩帮助血液回流，避免血流淤滞。

附：踝泵运动示意图

1.大腿放松，然后慢慢的，在没感觉疼痛的感觉或者有轻微的疼痛感（自己能忍受），脚尖尽量向下踩，就向用脚尖蹬自行车那样的踩，坚持5秒钟（若不能够坚持的话，可以根据自己的情况缩短时间），做完后，脚还原。

2.然后再向上勾脚尖，见下图展示，坚持时间和上述一样

3.足部的旋转运动，腿都是伸直进行的，以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针的方向进行旋转。

上述3个步骤就是一组踝泵运动，可以按照每小时练习5分钟，或者每日3到4次，每次20到50下这样进行，以自己能耐受，无痛苦为宜。